Rehabilitacja | Jak to jest z tą aktywnością fizyczną podczas ciąży?

Do niedawna pewnie zalecano by Ci odpoczynek, oszczędzanie się i dbanie o siebie podwójnie. Na szczęście, jeśli chcesz pozostać w formie, a przed ciążą również byłaś aktywna fizycznie i przede wszystkim nie masz żadnych przeciwwskazań to, za zgodą lekarza prowadzącego, możesz ćwiczyć! Panuje niesłuszna opinia, że aktywność fizyczna w ciąży stanowi ryzyko dla rozwoju płodu. Tymczasem u matek ćwiczących w szkole rodzenia obserwuje się niższy odsetek powikłań połogowych, a także wyższą wydolność noworodków. Także odpowiednio dobrane ćwiczenia potrafią bardzo pozytywnie wpłynąć na sam okres ciąży, poród, jak i połóg.

Aktywność można zacząć już w drugim trymestrze i kontynuować nawet do 36 tyg. ciąży. Kobiety, które były aktywne przed ciążą i nie mają przeciwwskazań, mogą zacząć ćwiczyć nawet wcześniej. Optymalny czas trwania aktywności fizycznej w takim wypadku to 45 minut: po 15 minut na rozgrzewkę, część główną i relaks. Oprócz tego zalecane są spacery, pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, pilates, czy ostatnio bardzo popularna joga dla ciężarnych. Przyszłe mamy mają naprawdę szeroki wachlarz aktywności do wyboru.

Amerykańskie Towarzystwo Położników i Ginekologów zaleca kobietom w ciąży umiarkowaną aktywność fizyczną przez 4 dni w tygodniu, a najlepiej codziennie. Szczególnie warto ćwiczyć przy cukrzycy ciążowej, kiedy wysiłek fizyczny poprawia utylizację glukozy, zmniejsza insulinooporność tkanek i zwiększa wrażliwość na insulinę.

Warto również uczęszczać do szkoły rodzenia. Uczestnictwo i wiadomości przekazywane w szkołach rodzenia zmniejszają stres związany z okresem okołoporodowym. Położne i fizjoterapeuci odpowiadają na każde wasze pytanie i pomagają przyswoić ogrom wiedzy. Dowiadujecie się m.in. w jaki sposób przebiega poród, jak radzić sobie z bólem oraz jak opiekować się dzieckiem w pierwszym okresie jego życia.

Po porodzie, bardzo delikatne ćwiczenia, zalecone przez osobę wykwalifikowaną: położną lub fizjoterapeutę, można zacząć już nawet po 6-12 godzinach. Również w połogu i po nim aktywność fizyczna okazuje się pomocna. Każda kobieta po urodzeniu dziecka powinna więc udać się na konsultację do fizjoterapeuty, aby sprawdzić czy wszystko jest w porządku. Fizjoterapeuta pomoże zaopiekować się blizną po cesarskim cięciu, zbada napięcie mięśni dna miednicy oraz czy kości miednicy nie uległy przesunięciu. Zaleci odpowiednie ćwiczenia profilaktyczne i pomoże szybciej wrócić do sprawności, która przy małym dziecku jest niesamowicie ważna.

Podsumowując – drogie Panie: ćwiczcie na zdrowie! Gimnastykujcie się, korzystajcie ze szkół rodzenia, a po porodzie badajcie się i świadomie dbajcie o wasze ciało po ciąży.

_________

mgr Małgorzata Kozłowska