Rehabilitacja | Złap oddech!
Każdy z nas wykonuje 12-14 oddechów na minutę. W ten sposób angażujemy skurcz przepony około 20 000 razy w ciągu dnia! Pomyśl, jak ogromna to praca. Niewielu z nas zastanawia się jaki wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie ma właśnie oddech. Aby sobie to uświadomić, najpierw zobaczmy jak porusza się przepona. Wyobraź sobie tłok poruszający się wewnątrz cylindra. Podczas oddechu, przepona przemieszcza się w podobny sposób:
- w dół – podczas wdechu,
- i w górę – podczas wydechu.
Prawidłowy oddech to ruch. Podczas wdechu rozszerza się klatka piersiowa, generując przestrzeń dla rozszerzających się płuc. Ruszają się połączenia żeber z mostkiem, połączenia żeber z kręgosłupem, rusza się sam kręgosłup, nie tylko odcinek piersiowy. Swobodny oddech to rozluźnienie zmęczonych mięśni. Ale jakie to ma znaczenie dla nas? Wyobraź sobie, co dzieje się gdy wzorzec ten jest zaburzony. U nas, w większości już pracujących w pozycji siedzącej i przy komputerze – niestety jest.
Ale jakie to ma znaczenie dla nas?
Wyobraź sobie, co dzieje się gdy wzorzec ten jest zaburzony. U nas, w większości już pracujących w pozycji siedzącej i przy komputerze – niestety jest.
Podczas pracy przy komputerze klatka piersiowa przyjmuje zamknięte ułożenie:
- barki przemieszczają się w przód,
- mięśnie piersiowe kurczą się.
Powoduje to zmniejszoną możliwość ruchową żeber, a co za tym idzie → płytszy oddech. Funkcją oddechu jest dostarczanie tlenu do płuc, skąd później jest on transportowany wraz z krwią do wszystkich narządów, tkanek, każdej komórki naszego ciała. Płytszy oddech to niedotlenienie, a niedotlenienie = zmęczenie.
Dysfunkcyjny wzorzec oddechowy angażuje mięśnie szyi, przyczepiające się do górnych żeber. A mięśnie te powinny pracować jedynie w sytuacjach wzmożonego zapotrzebowania na tlen, czyli podczas wysiłku i stresu. U osób pracujących przy komputerze taki rodzaj oddechu staje się dominujący. Prowadzi to do niskiej aktywacji przepony, a co za tym idzie problemów w obrębie układu oddechowego czy mięśniowo-szkieletowego. Dysfunkcja przepony może powodować m.in.
- ból lędźwi,
- karku,
- szyi,
- głowy.
Jest jednak dobra wiadomość :-) Z tym problemem możemy sobie wspólnie poradzić. Fizjoterapeuta może zająć się manualnym rozluźnieniem przepony i zalecić ćwiczenia aktywujące ten mięsień. Dobre dla aktywacji przepony są także pływanie oraz joga. Jeśli dużo pracujesz przy komputerze i odczuwasz dolegliwości ze strony kręgosłupa, zgłoś się! Pomożemy
Przygotowała
