Sauna dobra na wszystko!
Sauna dobra na wszystko – czyli wady, zalety, regeneracja, wskazania i przeciwwskazania.
W jakim celu najczęściej kąpiemy się w saunie (tak, tak, kąpiemy!)?
1) pobudzanie krążenia i nasilenia procesów przemiany materii
2) wywarcie działania przeciwbakteryjnego i przeciwwirusowego (ale nie w trakcie infekcji!)
3) w celu pobudzenia układu immunologicznego i jego odpowiedzi na chorobę
Najbardziej popularnym zabiegiem jest kąpiel w saunie fińskiej. W Polsce w niektórych ośrodkach można spotkać również saunę podczerwoną, czyli infrared. Czym one się różnią? Najprościej przedstawi to tabelka poniżej:
| Parametry
|
Sauna fińska | Sauna infrared |
| Temperatura
|
Od 40 do 110 st. C | 40-50 st. C |
| Wilgotność
|
Od 2% przy suficie do 60% przy posadzce | Nie więcej niż 50% |
| Pozycja
|
Leżąca | Siedząca |
| Seans
|
8-15 minut na jedną fazę zabiegu | Nawet do 40 minut bez przerw |
| Spalone kalorie
|
Do 2400 kcal | Do 900 kcal |
| Sposób przeprowadzenia kąpieli | – 3 fazy nagrzewania 8-15 minut
– po każdym nagrzaniu schłodzenie trwające 8-15 minut w temp. 18 st. C – odpoczynek |
– najczęściej tylko faza nagrzewania 20-40 minut
– można hartować organizm i po nagrzewaniu wziąć chłodny prysznic |
Każdy zabieg sauny jest zabiegiem intensywnym dla organizmu, warto więc po nim odpocząć – zalecane jest nawet do 60 minut odpoczynku.
Kto może korzystać z sauny?
Z sauny fińskiej NIE POWINNY korzystać osoby z problemami z sercem, nadciśnieniem, krążeniem czy cukrzycą.
Ale nic straconego, ponieważ te osoby mogą wybrać saunę infrared, a przy nadciśnieniu jest to nawet WSKAZANE! Osoby mające kłopoty z oddychaniem, mające potreningowe „zakwasy”, częste przeziębienia, żyjące w stresie, powinny również wybrać saunę podczerwoną.
Jeśli chodzi o osoby, które korzystały z zabiegu np. przed zawałem serca, to mogą z niej nadal korzystać. NIE w początkowym okresie po zawale, a seanse powinny zaczynać od krótszych czasów, ale przyzwyczajony organizm bez problemu poradzi sobie z zabiegiem.
Niestety będąc w ciąży również musisz wstrzymać się zarówno z jedną, jak i z drugą kąpielą.
