Rehabilitacja | Jakie są zalety ćwiczeń z piłką gimnastyczną?
Piłka gimnastyczna (fit ball, swiss ball) wykorzystywana jest do ćwiczeń korekcyjnych i rehabilitacji. Coraz częściej stosujemy ją przy treningu zdrowotnym, ABT, TBC, pilatesie, aerobiku czy fat burningu. Korzystać z niej mogą wszyscy: dzieci, dorośli i osoby starsze! Szczególnie polecane są osobom z problemami kręgosłupa lub tym, którzy mają słaby aparat więzadłowo-stawowy.
Jakie są zalety ćwiczeń z piłką gimnastyczną? Dlaczego tak dużą przewagę mają ćwiczenia na piłce gimnastycznej nad tymi, które wykonuje się na płaskiej powierzchni?
Piłka gimnastyczna rozwija wszystkie partie mięśniowe. Poprzez utrudnione utrzymanie równowagi, motywuje więcej mięśni do pracy, w tym mięśnie głębokie. Mięśnie głębokie są bardzo ważne dla utrzymania poprawnej sylwetki i układu kostnego. Wzmocnione, zapobiegają wadom postawy, przeciążeniom kostnym, pomagają uniknąć problemów z kręgosłupem. Co więcej, ćwiczenia z piłką poprawiają ruchomość stawów nie obciążając ich, redukują tkankę tłuszczową, zwiększają siłę, polepszają funkcjonowanie narządów wewnętrznych oraz zmniejszają napięcie nerwowe.
Aby trening z piłką był efektywny i nie stwarzał ryzyka kontuzji, powinna ona być dostosowana do wzrostu, a kąt między udem a podudziem powinien wynosić 90 stopni, między udami a tłowiem nie mniejszy niż 90 stopni.
Czy rozmiar piłki ma znaczenie?
Właściwy dobór rozmiaru piłki do wzrostu ma wpływ na technikę ćwiczeń – jeśli przyrząd będzie za mały lub za duży, trening może nie być efektywny, a nawet stwarzać ryzyko kontuzji. Dlatego przed zakupem należy sprawdzić, jaka wielkość piłki jest dla nas odpowiednia. Pomóc w tym może poniższa tabela:
Wzrost | Średnica piłki |
150-165 cm | 55 cm |
166-175 cm | 65 cm |
176-185 cm | 75 cm |
powyżej 185 cm | 85 cm |
Ponadto, po napompowaniu piłki warto sprawdzić, czy siedząc na niej kąt między udem a podudziem wynosi 90 stopni. Także kąt między udami a tułowiem powinien być nie mniejszy niż 90 stopni.